Прошёл год, как мне подарили комплексный тренажёр, о котором я мечтал всю свою сознательную жизнь и, по каким-то неведомым мне причинам, не решался приобрести себе лично. Хотя очевидно, что для тазобедренных суставов любой разгон крови является крайне полезным и жизненно необходимым. Боялся сверлить стену, так как с мом весом (на тот момент за 110+ кг), считал, что крепления расшатаются и т.д.
Но, как оказалось, существуют напольные тренажёры 3 в 1: с турником, брусьями, и с возможностью делать упражнения на пресс. То есть, я реально ощущал себя счастливым человеком, когда в моей комнате появился данный агрегат.
Неудобные отжимания от пола сразу ушли в прошлое. Их заменили отжимания на брусьях. Вы знаете, даже простой вис на турнике в течение пару десятков секунд приносит невообразимое удовольствие. Особенно после длительного просиживания за компьютером.
Очень хочу поделиться с вами, друзья, одним невероятно простым упражнением, которое можно выполнять в ванной во время очередного вечернего, или любого другого, купания. Схематически это упражнение для поясницы выглядит примерно так (см фото).
Вы лежите в ванной, согнув ноги в коленях. Всё как обычно. Разве что воды немного не доливайте до сливного отверстия. Чтобы не набрызгать на пол. Пусть вода будет на уровне чуть ниже живота. Само упражнение для поясницы и бёдер заключается в том, чтобы выполнять движение тазовой областью вверх и вниз. Резкие, с короткой амплитудой движения и в меру сильным напряжением.
В процессе резкого (в меру) поднятия таза, вода под напором заходит под поясницу, а в процессе резкого опускания таза - она также, под напором, выходит из-под вас.
Нагрузка здесь идёт только на мышцы, поскольку упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Хотя, конечно, статическим его назвать сложно, но боли оно не вызывает никакой.
Выполняйте это упражнение до небольшой, приятной усталости. Это не спорт, а физкультура. А значит - для здоровья!
Таким образом, выполняя данное упражнение для поясницы, мы имеем:
1. Сильный эффект гидромассажа поясницы без джакузи и специальных приспособлений. Совершенно бесплатно и даже с удовольствием.
2. Мы получаем довольно ощутимую нагрузку на мышцы тазобедренных суставов и бёдер (с внутренней и внешней стороны).
3. Мы прекрасно разгоняем кровь в поясничной зоне и в области тазобедренных суставов.
В зависимости от изгиба поясницы, меняется и глубина получаемого от данного упражнения эффекта.
PS. Обязательно попробуйте данное упражнение в ванне. Сразу после него почувствуете невероятное блаженство.
Какое бы название придумать этому упражнению? Может быть, "Фишка"? 😉 От английского "fish" - рыба?
Нина, автор множества комментариев-статей, некоторые из которых собраны в отдельную рубрику (см в меню справа), написала в дополнение к статье "...ультразвук, гимнастика и баночный массаж" полезную информацию, основанную на личном опыте, про ортопедические подпяточники - изделия для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы ног, обеспечивающие правильное положение пятки и уменьшающие утомляемость ног. Кстати, они незаменимы также и при пяточной шпоре.
______________________________________________
Решила добавить ещё кое-что к списку вспомогательных средств для людей с больными ногами. Не знаю, как другие, а я совсем не могу ходить в обуви с неупругой подошвой, причём амортизирующий эффект должен быть весьма ощутимым. Находить такую обувь сложно, поэтому я регулярно ищу всякие вкладыши и стельки в обычную обувь, обладающие амортизирующим эффектом.
Возлагала большие надежды на всякие так называемые гелиевые подпяточники, но толку от них практически никакого. Совсем не впечатлили и амортизирующие стельки (не "шоль", их не пробовала) - оказалась полная ерунда. И вот в последний раз приобрела подпяточники фирмы Брадекс (к которой я отношусь с большим подозрением) с сотовой структурой основы, и почувствовала реальный амортизирующий эффект, без дураков.
Я купила подпяточники двух видов - однослойные и 👇🏽двухслойные. Они абсолютно однотипные по структуре, но двухслойные можно разобрать на 2 части и использовать либо более высокий, либо более низкий вариант, по желанию.
Чем именно такой вариант подпяточника хорошо для человека с коксартрозом? При серьёзной стадии болезни нога как бы "проваливается" в сустав и становится короче здоровой ноги. Если обе ноги повреждены одинаково, то это не влияет на походку. Но если одна нога стала короче другой, даже совсем немного, человек, во-первых, уже не может не хромать, а во-вторых, начинает страдать колено здоровой, более длинной, ноги - оно при ходьбе никогда не распрямляется, нога всегда находится в полусогнутом состоянии, даже когда более короткая нога проходит фазу полёта. Конечно, появляются проблемы с позвоночником и т. д. Какой выход? Один я знаю - использовать подпятник под более короткую ногу. Конечно, к ходьбе с подпятником нужно приспособиться (ведь стопа при использовании подпяточника располагается и движется иначе), но если получится, то по крайней мере негативное воздействие на колено и на спину можно если не полностью, то хотя бы в значительной мере нейтрализовать.
Но вернёмся к двухслойным подпяточникам от Брадекс. При разной длине ног они позволяют скорректировать этот дефект, используя на одной ноге подпяточник в один слой, а на другой - в два. Таким образом можно получить и очень хороший амортизирующий эффект на обеих ногах, и выпрямить тело при ходьбе.
Я пока опробовала другой вариант - под более короткую ногу положила двухслойный подпяточник в один слой. Один слой двухслойного подпяточника тоньше, чем однослойный подпятник того же производителя, поэтому привыкнуть к нему легче, чем к однослойному. Не скажу, что я уже полностью приспособилась к односторонней вставке - пока не получается обеими ногами совершать одинаковые движения при ходьбе, но изменения в положении тела и меньшую хромоту я ощутила.
Добавлю, что подпяточники Брадекс с эффектом памяти - полная ерунда, они сминаются полностью без какого-либо влияния на стопу, а вот этот голубой сотовый материал в однослойных и двухслойных подпяточниках - это настоящая находка.
Про долговечность ничего сказать не могу, использую эти изделия недавно, но определённое мнение о них уже сложилось.
Друзья, хочу рассказать вам о недооценённом многими, страдающими коксартрозом, тренажёром для ног, в простонародье именуемом бабочкой. Дело в том, что мой старый домашний тренажёр (синий на фото), видимо от "невыносимой" ежедневной нагрузки, просто треснул/лопнул пополам. Даже не знаю, как так получилось 🙂. Просто выполнял на данном тренажёре жим ногами и, в какой-то момент...
В общем, я долго не думая, сразу же заказал себе новую бабочку, в самом большом и невероятно популярном во всё мире интернет-магазине, поскольку в рознице просто напросто не нашёл, а без него уже как-то не по себе. Привык, прикипел. Далее...
Хочу сразу сказать о том, что для суставников, коксартрозников, людей с больными суставами ног и рук - это просто находка. Поскольку дать жизненно-необходимую нам нагрузку на мышцы при коксартрозе, любым другим тренажёром для ног и ягодиц, нам будет очень сложно и скорее всего трудно выполнимо. Поскольку придётся либо куда-то идти, в фитнес-зал, клуб и т.д., либо приобретать громоздкое железо домой. Да и все стационарные тренажёры рассчитаны, в основном, для здоровых людей, для поддержания формы. Да и вообще, вы можете себе представить приседающего со штангой артрозника?!
Нам же важно любым доступным способом, без боли (!), разогнать кровь по нашим мышцам, окружающим больные суставы, и не дать им полностью атрофироваться от постоянного бездействия.
Этим и хорош простой домашний тренажер для ног Бабочка. Одно очень простое упражнение, выполняемое сидя 👇 в рабочем кресле (на диване) и лёжа ежедневно, обязательно разгонит кровь и принесёт, пусть иногда и незначительное, но облегчение болей и будет поддерживать в тонусе мышцы ног.
Упражнения следует выполнять с небольшой амплитудой. С той, которая будет безболезненна для суставов, чтобы не вызывать лишнего болезненного трения, но при этом максимально задействовать эспандером мышцы.
Кроме того, этим домашним тренажёром можно также, без особого усилия, только за счёт повторений, дать серьёзную нагрузку мышцам рук, плечевых суставов и груди, чтобы таким образом улучшить наше общее самочувствие.
Невероятно приятное упражнение-потянушка (см фото 👇). Даёт облегчение и нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, верхней части позвоночника (когда тянешься вверх и ещё больше назад). При сидячей работе - незаменимо. Хоть в офисе, хоть дома.
Кровь не должна застаиваться, всё должно работать и двигаться. Движение - Жизнь.
А ещё, вы знаете, так не хочется лишний раз обращаться к врачам и обезболивающим таблеткам, что как по мне, так лучше выполнять какие-то доступные упражнения, чем мучится от последствий приёма всякого рода препаратов, которые не лечат в принципе, а лишь снижают болевой порог искусственно, воздействуя на нужные отделы мозга и препятствуя естественной обратной связи.
Маленькая предыстория. Зашёл в магазин прикупить яблок и встретил знакомого доктора, заведующего рентгенологическим отделением и, в свободное от основной работы время, занимающегося мануальной практикой. Нет, это не Виталий Гитт, но тоже человек достойный.
Когда он посмотрел на меня издалека, то невольно я увидел удивление в его глазах. Ведь он был первым, кто поставил мне правильный диагноз ещё в марте 2008 года, до прохождения МРТ-обследования*.
"Ты ходишь так, как будто у тебя нет никакой 4 стадии коксартроза" - сказал он, когда я подошёл поздороваться. "Поверь, я знаю, как двигаются люди с коксартрозом и АНГБК. Через меня тысячи таких людей проходили. Пожилые и молодые." - добавил доктор (рентгенолог). "Заезжай как-нибудь ко мне в отделение, снимок сделаем. Посмотрим, что там изменилось за последние годы"...
Мне, конечно были приятны его комплименты по поводу формы, и такое его положительное ко мне расположение. Возможно, в самое ближайшее время, я воспользуюсь приглашением и наведаюсь к нему в отделение.
Демисезонное обострение боли. Как я преодолеавю
Как удаётся справляться с неминуемым обострением боли и выглядеть "нормально", так, чтобы даже доктора "не верили" 🙂, хотя бы при походе в магазин, не очень заметно хромая и без "палочки"?
В общем, ничего особенного или нового, кроме того, что писал ранее, мне добавить нечего. По-прежнему, главное моё лекарство, это:
витамины курсами, желатин; пищевая сода (ежедневно, уже пару лет точно).
Мечтаю повесить в комнате турник с брусьями, поскольку общее состояние, не смотря ни на что, всё же ухудшается, так как к болям в тазобедренных суставах постепенно добавились боли в позвоночнике. Возможно из-за постоянного сидения за компьютером и из-за избыточного веса. Правда, на счёт тренажёра опасаюсь, что ни одно крепёжное приспособление не выдержит 108 кг :).
Писать о лекарствах, способных снять обострение боли, пока даже не хочется. Потому что новые препараты - это всё те же, уже известные нам ранее, только с другими, более маркетинговыми названиями и, возможно, с незначительными изменениями в формуле вещества, никак не влияющими на его основные свойства. Просто, если интересно, посмотрите справа рубрику "Обезболивание" (в полной, не мобильной версии сайта): там всё, что нужно - есть.
*Прим.: на начальной стадии АНГБК по рентген-снимкам ничего не определяется. Наличие заболевания можно предположить лишь по косвенным признакам (локальными болями под коленкой, болями отдающими в область паха и т.д.).
Последние несколько лет в среде "суставников" и "хандрозников" очень популярно стало заниматься скандинавской ходьбой. На улице в вечернее, да что там, даже в дневное время, стали появляться "лыжники без лыж". Зимой и летом. Первое время, когда всё только начиналось - это выглядело достаточно уморительно и на ум приходила та самая поговорка из коммунистического школьного детства: "...то ли лыжи не едут, то ли я...".
Со временем все привыкли к этим странным людям с палками и это стало уже не так смешно. Стали возникать вопросы: "Действительно ли это полезно?", "Зачем при скандинавской ходьбе палки?" Я, "коксартрозник" с 10-летним, на данный момент, стажем, не прочитав не одной статьи и отзыва про то, как и чем полезна скандинавская ходьба, хочу высказать своё мнение. Не замыленное, со стороны.
Скандинавская ходьба. Польза очевидна
Польза от того, что вы занимаетесь скандинавской ходьбой слишком очевидна, даже для того, чтобы пытаться хоть как-то её оспорить.
1. Вы поднимаете свой зад с дивана, с компьютерного кресла и т.д. 2. Выходите, наконец, из дома. 3. Прогуливаетесь на свежем воздухе, наполняя лёгкие кислородом. 4. Разгоняете кровь по всему телу. Точно так же, как при любых других физических упражнениях.
Что здесь добавить? Плюсы на лицо.
Один лишь вопрос:
Зачем нужны палки?
Опять же, рассуждая логически, возвратимся немного к истории болезни суставов ног, например, когда на приёме у врача или на комиссии МСЭК нам выписывают трость, чтобы частично снять нагрузку с больного сустава. Не углубляясь: трость со временем, при постоянном её применении приводит к искривлению позвоночника. С этим трудно спорить.
Видимо, по этой самой причине, при скандинавской ходьбе используется одновременно две палки. Чтобы во время прогулки снять лишнюю нагрузку с суставов и правильно распределять нагрузку на позвоночник. И это вполне логично.
Буду ли я заниматься скандинавской ходьбой?
Зачем врать, отвечу сразу. Нет, не буду. Почему?
Во-первых - это "не моё". Потому что разгоняю кровь я по-другому: физическими упражнениями. Это, в основном - отжимания от пола, микродвижения и упражнения для ягодиц. Всё это можно найти в рубриках и архиве статей этого блога.
Прогулки на свежем воздухе мне заменяют поездки на авто.
Ну не представляю я себя идущим по улице с палками для скандинавской ходьбы ☺ А при коксартрозе, как мне кажется, любой вид нагрузки на тазобедренные суставы (а ходьба, даже скандинавская - это сильная нагрузка) нужно применять очень осторожно и дозировано.
Оздоровительная гимнастика для суставов и ЗОЖ - наше всё! Больные суставы предётся восстанавливать и поддерживать всю оставшуюся жизнь. Так вот, уважаемая Нина, автор множества полезных комментариев и статей, имеющих тысячи просмотров на hoska.ru, поделилась в своём комментарии к заметке "За суставы надо бороться. Часть 2. Александра Бонина" следующей далее информацией. Читайте без изменений и дополнений.
Думаю, уже можно подводить некоторые итоги. И главный из них состоит в том, что результатом я довольна. Нет, чуда не произошло - я не начала скакать, как коза, и не взбегаю на лестницу, почти не касаясь ступеней.
Но эффект от занятий весьма ощутимый и приятный - мои ноги однозначно стали сильнее, я могу сравнительно легко выполнять движения, которые раньше были мне совершенно недоступны, мне стало легче вставать на ноги из любого положения, мне легче ходить, легче подниматься и спускаться по лестнице, вообще приятно чувствовать непривычную силу в ногах. И хочется двигаться дальше, хоть я уже и прошла весь курс до конца.
Теперь планирую заниматься по усиленной схеме на базе упражнений первых двух этапов, добавив в них упражнения с усилением из третьего этапа и просто усложняя упражнения разными способами.
Заниматься нужно регулярно, какого бы успеха ты ни достиг, и это на всю жизнь, так что теперь эти упражнения в той или иной форме будут со мной постоянно. А я потихоньку начинаю заниматься поясницей, тоже по курсу Александры. Хочу дать несколько советов тем, кто решится купить комплекс "Артрозу нет" и другие комплексы Александры Бониной.
Думаю, что всем, у кого серьёзные проблемы с ТБС, начинать нужно именно с работы над этими суставами. Хотя бы потому, что ноги участвуют во всех занятиях Александры, и если они не будут подготовлены, другие комплексы просто не удастся выполнить в полную силу. Вот я начала делать упражнения из первого этапа укрепления поясницы, и уже здесь есть упражнения, которые раньше я вообще не решилась бы делать. Например, отведение прямой ноги из положения лёжа в сторону и обратно на весу вдоль пола. А теперь легко.
Как нужно выполнять комплекс "Артрозу нет"?
Главное - не торопиться. Как и писала раньше, я сначала скептически отнеслась к советам Александры обязательно давать мышцам отдохнуть, если чувствуешь хоть какой-то дискомфорт после занятий, делать перерывы на один или даже два дня, если нужно. Мне казалось, что если я пропущу хотя бы один день, то непременно что-то потеряю и придётся всё начинать сначала. Не придётся! А вот перегрузить мышцы даже казалось бы простыми упражнениями можно легко. Поэтому мой главный совет - не торопиться. Но и раз в неделю заниматься тоже не стоит - не сможете закрепить эффект от занятий, будете топтаться на одном месте.
Теперь об Александре.
Конечно, её проект коммерческий, и это нужно хорошо понимать. Она много работает и хочет получать отдачу от своего труда, это нормально. Но не стоит платить за любое её предложение - закрытый клуб, онлайн-встречи (групповые) и т. д. Сначала посмотрите записи уже прошедших семинаров и встреч, за которые не нужно платить дополнительно и решите, нужно вам это или нет.
В службе поддержки работают её помощники - врачи ЛФК, получить рекомендацию лично от Александры можно только за деньги. Меня это не слишком напрягло - меня вполне устроили те ответы, что я получала от помощников, но просто будьте к этому готовы.
И несколько слов о том, почему всё-таки нужна система, а не набор упражнений по своему выбору. Я очень долго занималась сама, каждый день, по 20-30 минут, подбирая самые разные упражнения, от разных врачей (и часть этих упражнений я потом увидела в комплексах Александры), но прогресса почти не было - одни и те же упражнения, хоть делай их вечность, каждый день, было почти так же трудно делать, как и в начале занятий.
Я с этим смирилась, полагая, что это проблема моих атрофированных мышц, что они уже стали почти верёвками, а не пружинками. Но оказалось, что при правильных занятиях, при правильной работе со всеми группами мышц, с правильным распределением нагрузки всё получилось - мышцы действительно окрепли! И я могла собрать хоть самые лучшие упражнения в мире - всё равно без правильного подхода их систематическое выполнение почти ничего бы не дало.
Я практически не выхожу из дома, но не только из-за ног, по нескольким причинам. Пройти могу до ближайшего дома, да и то не всегда. В последнее время стала по улице ходить с тросточкой и очень довольна - оказывается, трость здорово облегчает жизнь!
Боль у меня абсолютно непредсказуемая и не прогнозируемая, никогда не могу угадать, будет она или нет. Обезболивающие не пила давно, в случае долгих болей самое большее, сколько их пила - 10 дней. А так либо разово, либо дня 2-3. Но я не могу назвать свои боли нестерпимыми, они бывают сильными лишь моментами, когда нога получает нагрузку в неудачном положении. Охну - и всё, дальше живу.
Кроме шунгита, с которым я не расстаюсь, у меня на вооружении есть приборы: магнитотерапия, ультразвук, Витафон, Дэнас. Больше всего люблю свой старенький МАГ 30 (предтеча Алмага) - он действует не стремительно, но надолго, если лечиться курсами.
Витафон использовала лишь однажды - помог, но там сложная схема лечения и громкий вой, не всегда можно использовать, поэтому после вроде бы успешного применения повторять не хочется. Ультразвук когда-то в стационарных условиях мне здорово снял боль, но сейчас, дома подобного эффекта не случилось, хотя я ухитрилась сделать смазку с гидрокортизоном, как у профессионалов. Что-то там происходило в суставе, но не более - прогресса не заметила.
С Дэнасом пока толком не разобралась - там вообще год надо учиться, чтобы понять, как он работает. И тем не менее применяю время от времени, как придумаю. Кратковременный эффект замечаю, но получить какое-то стабильное улучшение тоже не получается.
Баночный массаж, о котором писала раньше, действует очень ощутимо, но я побоялась его применять, толком не зная, как это нужно делать. Там принцип простой - кожа смазывается чем-то, что обеспечит лёгкое скольжение банки, берётся силиконовая банка, прикрепляется к коже за счёт сжатия, а дальше её нужно двигать.
Это ОЧЕНЬ больно (по крайней мере мне было), но чувствуется, как под банкой улучшается кровообращение, как там что-то происходит. Но я водила банкой без системы, просто ради опыта, а нужно ведь по какой-то системе. Если найдёте систему, можете попробовать - это сильное средство, но, возможно, небезопасное.
Гимнастика. Я вот подумала - гимнастику Вам делать нельзя, но, может, попробовать растяжку мышц ТБС? Лучше лёжа, чтобы точно не навредить суставу. Растяжка помогает расслабить мышцы, освободить их.
Почитайте, как это делается - там важно не перестараться, тянуть только в расслабленном состоянии и без лишних усилий, мышцы не должны доходить до предела. Поищите схему растяжек для мышц бедра.
Мне очень нравится книжка Боба Андерсона "Растяжка", там всё очень доступно рассказано, много вариантов растяжки для каждой группы мышц. Хотя сейчас я делаю растяжки по Александре Бониной, из её курса "Артрозу нет", но в этой книжке есть все необходимые упражнения, даже если они выглядят немного иначе.
В далёком, 2014 году, была опубликована статья "За сустав нужно бороться. Ежедневно" о неизмеримой пользе физических упражнений, о необходимости восстановления и постоянном поддержании в тонусе мышц тазобедренного сустава. Сегодня, автор статьи, Нина, делится с нами своей историей и мыслями по-поводу курса упражнений для суставов, который разработала доктор Александра Бонина (пишите отзывы). --------------------------
С момента написания того комментария прошёл не один год. За это время я лишь укрепилась во мнении, что именно упражнения - главное средство борьбы с болезнями суставов. Я прекратила пить вообще какие-либо препараты, поскольку не смогла установить прямую связь между состоянием моих суставов и тем, что я пила. Оставила лишь редкие обезболивающие на крайний случай, когда нога вдруг разболится так, что терпеть не хочется. Ну, и мази разные, от которых особого прока вроде нет, но в то же время кажется, что ты чем-то помогаешь своим суставам.
Пробовала разные пластыри, в том числе и китайские, и японские, но что-то так и не поняла, действуют они как-то или нет. Но вреда от них точно не было. Физиотерапию тоже не забываю, но с пониманием того, что она артроз не лечит, а служит лишь вспомогательным средством. А главное, по-прежнему, гимнастика.
За это время я изучила множество различных комплексов, взяла на вооружение самые разные интересные упражнения, ежедневно выполняю по меньшей мере некий минимальный их набор, по настроению и состоянию дополняя их чем-то новеньким, но у меня не хватало усилий воли, чтобы подвести под свой комплекс некую научную базу, досконально разобраться, какое упражнение какие мышцы тренирует, и знаний, чтобы выработать обоснованную последовательность выполнения упражнений.
Поэтому я ориентировалась только на свои ощущения, порядок выбрала произвольный, из каких-то своих соображений удобства выполнения, и делала ставку на регулярность. Думаю, благодаря этому я добилась главного - отсутствия ухудшений. Но сколь-нибудь значимого прогресса не было, и я решила найти какую-нибудь систему, разработанную специалистом, в которой были бы устраивающие меня упражнения (не травмирующие и не требующие от меня неимоверных усилий), но собранные по продуманной и обоснованной схеме, с подробным объяснением техники выполнения.
И, кажется, я нашла такую систему у Александры Бониной. Это не реклама - я наткнулась на её видео в сети совершенно случайно, и мне многие её советы показались разумными, некоторые из которых начала применять. Но платить за её курсы я не собиралась - не люблю котов в мешке. Однако совсем недавно она презентовала курс для тазобедренных и коленных суставов (до этого она специализировалась на позвоночнике), и я решилась. Скажу сразу - заниматься по этому курсу пока не начала, хочу сначала спокойно разобраться, что там к чему. Но пока, чисто теоретически, мне всё в нём нравится. А также нравится возможность получать консультации от автора.
Занятия по этому курсу займут не один месяц, поэтому я решила всё-таки рассказать о нём не после того, как весь его пройду (если пройду), а почти сразу после того, как с ним познакомилась. Не буду его нахваливать или ругать - ни для того, ни для другого у меня пока нет оснований. Но подход мне нравится, он соответствует моим представлениям о том, какими должны быть упражнения для суставов, и об этом я могу говорить смело.
Сайт Александры Бониной легко найти в сети, как и множество роликов с различными её бесплатными занятиями. Если надумаете покупать курс, сначала подпишитесь на рассылку - там регулярно присылают специальные предложения с большими скидками на курсы. Стоит немного подождать, чтобы не платить полную стоимость. А за время ожиданий попробовать получить ответы на все интересующие вопросы.
В сети можно найти немало интересных комплексов, но мне как-то не попадались именно системы, когда продумана вся последовательность упражнений для суставов и подробно описывается правильная техника их выполнения. Обычно речь идёт просто о наборе упражнений, которые как бы можно выполнять в любом порядке. А здесь каждое предыдущее упражнение готовит мышцы к выполнению следующего, даже если они настолько просты, что кажутся вообще необязательными. Во всяком случае выглядит всё именно так. Как оно окажется на самом деле, возможно, я расскажу где-нибудь через полгода. Если это не сделает кто-нибудь раньше меня :) --------------------------------------
Отзыв
Уважаемые читатели, если вы испытали на себе пользу или вред от применения упражнений комплекса Александры Бониной, напишите, пожалуйста, отзывы о ваших ощущениях. Любая информация будет полезна.
При трудной болезни всегда нужен толчок. Постоянно. Нужно расшевелиться, начать снова действовать, что-то предпринимать. И, просто замечательно, что подобный "пинок", мы порой даём себе сами. Ведь если не будет этого "пинка", то от бездействия мы можем просто загнать сами себя в угол, впасть в депрессию, чем ещё хуже навредить себе. Ниже публикую ответ Нины на анонимный комментарий женщины 59 лет с этой странички.
Поскольку ждать операции Вам ещё долго, очень важно не терять ни минуты, чтобы не оказаться в ситуации, когда вообще не сможете ходить. В первую очередь как можно больше узнайте о своём заболевании - это очень важно, поскольку избавление от страданий в первую очередь зависит от активности самого больного.
Заболевание сложное (2-сторонний коксартроз 3 ст.), включающее в себя несколько важнейших аспектов: нарушение кровообращения в суставе, разрушение хряща, возможно, наличие воспалительного процесса, атрофию мышц и т. д. И вот с каждым из этих аспектов нужно бороться целенаправленно.
Выбрать хондропротектор и пить его постоянно, улучшать кровообращение, но вот для меня самым главным стало понимание, что я практически утратила мышцы бедра. Я их берегла от напряжения, буквально руками таская ногу, думая, что тем самым я борюсь с болью. А боль только усиливалась.
И только разобравшись с тем, что происходит в моём суставе, я поняла, что начинать нужно с тренировки мышц, с возвращения им утраченных функций. Именно гимнастика, самая простейшая (в том числе и с этого сайта (см "Рубрики сайта")), дала мне первые результаты, а вовсе не принимаемые лекарства.
То есть, начав осторожно тренировать мышцы, я очень быстро получила первый результат - боль немного отступила. Но самое главное, что нужно понять - за сустав нужно бороться, ежедневно. Даже если Вы планируете операцию. До неё ведь ещё дожить нужно, не став полным инвалидом. Так что начинайте работать - сначала просвещение, потом поиск, изучение своего организма.
Никто лучше Вас не знает, где самые проблемные места, где сконцентрирована боль, какие движения доставляют больше всего проблем. И попробовать понять, что нужно сделать, чтобы эти боли уменьшить. Я некоторые упражнения придумываю сама, чтобы нагрузить ногу так, как она обычно не нагружается. Но обязательно ознакомьтесь с правилами: не нагружать сустав, не допускать боли, все нагрузки должны быть щадящими и очень осторожными. По крайней мере, сначала. А так кое-кто и до спорта доходит :)
И не отчаиваться - в любой болезни очень важен положительный настрой.
Данная публикация является продолжением статьи врача-терапевта М.И. Сафонова "Действие лекарств при артрозе" из "Аптечки Еламеда".
Во-первых, нужно как можно меньше увлекаться лекарствами – принимать их минимальное количество, только в острой стадии болезни и только по назначению врача. В идеале, не принимать совсем. Тем более, не заниматься лекарственным самолечением!
Во-вторых, не заниматься физкультурной и спортивной самодеятельностью при больных суставах. Один мой пациент, несмотря на строжайший запрет, стал "лечить" гонатроз утренними пробежками по стадиону, чем за полгода довел ситуацию с коленом до критической (перепрыгнул со второй стадии артроза в четвертую). Нельзя пытаться разработать сустав через боль. Вообще, все, что приносит малейшую боль, делать нельзя – это для сустава вредно. Далее...
В-третьих, на больной сустав надо максимально снизить нагрузку. Если есть лишний вес, попытаться его убрать. Как можно меньше ходить и стоять. Не носить тяжести. Ходить с
тростью – она разгружает больной сустав. Бегать, прыгать, приседать, катать палки и банки, ползать на коленях – категорически нельзя.
В-четвертых, нужно наконец-то начать лечение сустава. Это – физиопроцедуры и лечебная физкультура. Физиопроцедуры направлены на восстановление нормального кровообращения в суставе. Из физиопроцедур я советую применять магнитотерапию. Почему - объясню. В свое время я перепробовал различные методы физиотерапии для лечения артроза, и на собственном опыте убедился в предпочтительности именно магнитотерапии.
Во-первых, она - сильное кровоускоряющее средство. Уже в первые секунды применения магнитотерапии местный кровоток возрастает до 300%.
Во-вторых, магнитотерапия - не нагрузочна для сердца, поэтому ее можно принимать ослабленным и пожилым пациентам с сопутствующими заболеваниями.
А в-третьих, магнитотерапия сегодня доступна даже в домашних условиях - в свободной продаже есть магнитные приборы, которые не требуют медицинских знаний и могут использоваться любым больным (с одобрения врача).
Когда ко мне обращаются за советом какой магнитный прибор выбрать, я рекомендую выбрать технику, действующую бегущим импульсным магнитным полем - к этому полю не возникает привыкания, а глубина проникновения больше, чем у других полей.
Лечебная физкультура заставляет сустав двигаться и работать, активизирует в нем восстановительные процессы.
Важно! Комплекс упражнений должен быть разработан специалистом исходя из состояния конкретного пациента. В крайнем случае, комплекс ЛФК можно взять из книг или других источников, но этот комплекс должен:
а) рекомендоваться именно при вашем виде артроза;
б) опробован кем-то другим с положительным результатом;
в) критически пересмотрен вами, исходя из собственных возможностей;
г) вначале применяться очень осторожно и с анализом собственных ощущений.
Эти меры – магнитотерапия и лечебная физкультура, а также меры по снижению вредной нагрузки на сустав – должны стать вашими главными, первоочередными задачами. Не жалейте на них времени и сил. Потому что они помогут Вам сохранить свои суставы от самого страшного.
Упражнение 1. "Шалтай-Болтай" (для коленных суставов)
Сядьте на высокий стул или стол, чтобы ноги свободно свешивались. Слегка покачивайте ногами. Амплитуда движений - не более 10 см. Для самых тяжелых больных - 5 минут
каждый час, остальным - несколько раз в день по 5-10 минут.
Упражнение 2. "Топ-топ" (для коленных, голеностопных и тазобедренных суставов)
Сядьте на стул, поставьте ступни на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1-2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение. Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.
Упражнение 3. "Шлёп-шлёп" (для коленных и голеностопных суставов)
Сядьте на стул, поставьте ступни на пол. Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлепайте носками о пол. Приподнимайте носки не более чем на 1 -2 см от пола. Пауза
между движениями - 3 секунды.
Важно! Ни одно из упражнений не должно доставлять ни малейшей боли. Если почувствуете боль, прекратите заниматься.
Это письмо я получил со странички "Задайте мне вопрос. Предложите тему..." На мой взгляд, затронута очень интересная для всех нас тема: "Биомеханика тазобедренного сустава". Давайте ознакомимся с письмом подробнее:
________________________________________________
Предлагаю следующую, на мой взгляд, очень важную тему: "Способы нормализации биомеханики тазобедренного сустава". И при коксартрозе, и при АНБК, который рано или поздно приводит к коксартрозу, нарушена биомеханика - сдвинут большой вертел и соответственно бедренная головка, нарушена равномерность внутрисуставного давления - оно становится запредельным именно на пораженном фрагменте сустава, что неизбежно ведут к его дальнейшему разрушению.
В принципе, эта задача решается операциями остеотомии, но они достаточно травматичны и решают проблему не навсегда. Уверен, что остеопатическими методами, спецупражнениями, спецпозами, корсетами и адресной накачкой мышц, можно приблизить к норме и мышечно зафиксировать пространственное положение сустава, тем самым улучшив его биомеханику.
Вектор нагрузки будет смещён на ненагружаемые участки сустава, что спасет его от дальнейшего разрушения и создаст благоприятные условия для регенерации костной и хрящевой ткани. Без этого все остальные потуги в лечении коксартроза бессмыслены.
Тут надо собирать информацию по крупицам. От официальной науки мы получим жирное НЕТ. Но логика подсказывает, что вопрос решаемый. Очень-очень сложный, но решаемый. Ведь выправляется же сколиоз. Так почему же невозможно вернуть тазобедренный сустав на своё рабочее место? На этот блог попал случайно - комп и интернет у меня слабенький и не позволяет зайти на hoska.ru.
Буду рад, если кто-то подхватит эту тему - мне она кажется очень важной. Можно сказать - это обязательный минимум для решения наших проблем. Стартовая площадка. Ведь нарушенная биомеханика тазобедренного сустава - это дальнейшее его разрушение. При любой нагрузке усилие сосредоточено на критическом участке сустава и все наши лечебные мероприятия могут в лучшем случае притормозить процесс разрушения сустава.
Жду отклика. Андрей.
_______________________________________________
И тут же - продолжение письма
_______________________________________________
Тема предложена мной (Андрей). Считаю её ключевой при коксартрозе. Сместить вектор нагрузки внутри сустав - задача номер один. Без её решения все остальные заморочки бессмысленны - сустав будет продолжать разрушаться. В лучшем случае мы можем притормозить этот процесс.
Даже если допустить, что мы каким-то чудом добьёмся регенерации хрящевой ткани, то её следует ожидать где угодно, но только не в месте максимальной компрессии. Это закон физики - вода, пролитая на пол, соберётся в самом низком месте, но уж никак не на бугорке.
А для того, чтобы сместить вектор нагрузки (а без этого ни о какой нормализации биомеханики сустава речи быть не может), для начала нужно вернуть (или хотя бы приблизить) сам сустав на своё "законное место".
Предлагаю тест. Из положения стоя приложите большие пальцы к выпирающим косточкам больших вертелов. При серьёзном коксартрозе вы почувствуете асимметрию. У меня, например, на больной ноге вертел сдвинут вверх, наружу и вперёд. Естественно предположить что бедренная головка сдвинута таким же образом.
Определёнными позами можно конструкцию привести в норму без особого труда. Но зафиксировать эту норму и сделать её обычной для нашего тела - это задачка посложнее. То же, что и при сколиозе - распрямить позвоночник пара пустяков, а вот зафиксировать это положение хотя бы на сутки практически невозможно (если только с помощью корсета?).
При сколиозе эта задача решается с помощью адресной накачки околопозвоночных мышц. Я видел людей, которые полностью избавились от недуга. Правда, по жизни они делают упражнения, но я думаю, что это не самое страшное. При коксартрозе необходимо укрепить околосуставные мышцы, ответственные за пространственное положение сустава. Подчёркиваю - ОКОЛОСУСТАВНЫЕ. Как это сделать? Может, кто-то пробовал электростимуляцию?
Проблема сложная,но не из категории неразрешимых. Нужно хорошее знание анатомии. Нормализация пространственного положения сустава - это первый, но самый главный и необходимый шаг на пути нормализации кровоснабжения, регенерации хрящевой и костной ткани, нормализации бимеханики сустава в целом.
Может, на уровне диссертаций где-то что-то можно найти. Пока не удалось. Даже, если мой подход к проблеме является новаторским, это не значит, что он неверный. Прежде, чем укреплять покосившуюся конструкцию, её надо выпрямить. Асиметричная конструкция обречена на разрушение.
Одним из самых действенных и доступных средств при любом виде остеохондроза можно считать лечебную гимнастику. Судите сами, среднестатистическому городскому жителю подолгу и часто приходится сидеть в одной позе в офисе за компьютером или за рулём автомобиля и т.д. При этом, суставы имеют свойство затекать и даже атрофироваться. Шея для нас – не только подставка для головы, но для свободного движения ею. В том случае, если сустав больше не может выполнять свою роль, предначертанную ему природой, организм начинает бунтовать и «упразднять» его.
Если вы хотите, чтобы болезни меньше тревожили ваш организм – приучите себя к утренней лечебной гимнастике. Чтобы не тратить ваше драгоценное время на поиск специальных упражнений, которые советуют выполнять специалисты, ниже публикуются самые распространённые и доступные из них. Итак, шейный остеохондроз, упражнения:
•Напрягите шейные мышцы, левым виском давите на левую ладонь, после этого те же самые упражнения, но только с правым виском и правой ладонью. •Давите лбом на ладонь и напрягайте при этом мышцы шеи. После нескольких раз измените тактику и давите затылком на ладонь. •Запрокиньте голову назад и, совершая сопротивление, прижимайте подбородок к яремной ямке. •Опустите подбородок к шее и поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево. •Плечи голову держите прямо и без резких движений проворачивайте голову до максимума вправо, затем влево. •Запрокиньте голову назад и постарайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча, а затем выполните те же самые упражнения, только с левым плечом и левым ухом.
Помните, что для того, чтобы результат имел место быть, подобные упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять ежедневно. И чем больше времени мы тратим на своё здоровье – тем больше оно ответит нам взаимностью в будущем.
Но, помимо действительно хороших и полезных упражнений, доктора-специалисты, которые работают с больными остеохондрозом, советуют применять аппликатор Ляпко. Это самый обыкновенный резиновый коврик (валик), в который впаяно иголки, которые оказывают восхитительный эффект массажа. Разогнать кровь, снять боль, быстро привести в тонус мышцы – все это по силе чудо-аппликатору. Если случается так, что нет никакой возможности сделать зарядку – воспользуйтесь этим аппаратом, он придется очень даже кстати.
Возвращаясь к Виталию Демьяновичу Гитту и его методике микродвижений, которая успешно применяется при коксартрозе, я публикую переписку с читательницей данного блога, которая решила написать мне письмо на Email. Полагаю, что данная переписка будет многим интересна и, возможно, окажется кому-то полезной. Собственно, читайте и сами всё увидите:
Добрый день!
Прочитала, что Вы занимаетесь по методике Гитта. Это так? Скажите, это работает? Я только начала заниматься, очень хочется услышать мнение людей, которые пробовали эту методику. В интернете очень мало отзывов.
Буду очень признательна за ответ!
С уважением, Леди X
-------------------------------------- Мой ответ
Я серьёзно полагаю, что методика Виталия Демьяновича Гитта в комплексе с другими методами, как-то: ежедневные отжимания 60*2=120 раз, + мумиё + кальций + рыбий жир + артроцин + похудение ( > 10 кг) + АСД, принесли положительные результаты при моём АНГБК 4 и 2 ст.
Как говорят врачи - я должен ползать при таком диагнозе, однако, я хожу, практически не хромая и без трости.
А упражнения я делаю постоянно: сидя за компом, лёжа на кровати... всё время. Именно микродвижения и, ни в коем случае, не через боль.
Всех благ Вам, Леди X. Не опускайте руки, верьте в себя и всё получится :)
Большое спасибо за ответ! Теперь оптимизма гораздо больше, продолжаю заниматься.
Можно ещё несколько вопросов?
1. Как Вам удалось похудеть при ограниченной подвижности? Для меня это проблема, ещё и работа в офисе…
2. Что конкретно дают отжимания?
3. Что такое АСД?
С уважением, Леди X
-----------------------------------------
Снова мой ответ:
1. Худеть начал неспециально - после развода. Нервы. -16 кг. Потом понял, что так легче и передвигаться и гораздо меньше боль. Сейчас только поддерживаю форму. Стараемся с сыном ужинать не позднее 18-00. И не объедаться. Всё по-минимуму. Едим, чтобы жить, а не наоборот. Хотя и позволяю себе изредка сладкое. Вообще, лишний вес - это самый страшный бич, т.к. болезнь уже есть и нам с ней жить, то борьба с лишними килограммами, я считаю, должна стоять на первом месте.
2. Отжимания, это самое простое упражнение (для меня, по крайней мере), дающее возможность держать в тонусе мышцы спины (разумеется и рук), а спина, при больных суставах начинает давать знать о себе практически сразу. Знаю это точно, так как если длительное время (месяц) не отжимаюсь - начинает болеть поясница (хандроз) и т.д. Начинаю заниматься - всё приходит в норму.
3. АСД - антисептик биостимулятор Дорогова. Я в него не особенно верю, но принимаю. Хуже точно не будет. Изготавливается на основе вытяжки из тканей животных и т.д. В блоге я что-то писал про него. Некоторые практикующие врачи считают его панацеей от большого количества заболеваний. Возможно...
Если случился перелом костей ноги или руки, врач накладывает гипсовую повязку. В таком положении покоя конечностей создаются условия для формирования костной мозоли, для срастания обломков костей. Вместе с тем продолжительный покой вызывает ряд нежелательных изменений. Под гипсовой повязкой мышцы понемногу атрофируются – изменяются мышечные волокна, понижается прочность самой кости. Вместе с этим нарушается питание сустава, хрящ делается менее эластичным, а подвижность уменьшается.
Вынужденная неподвижность человека негативно воздействует на весь организм и, в частности, на такие важные его системы, как дыхательная, сердчено-сосудистая и пищеварительная. Можно ли предотвратить эти нарушения? Да, при помощи лечебной гимнастики – дыхательных упражнений, интенсивных движений здоровой ногой и рукой, ритмичного сокращения мышц под гипсовой повязкой. Переходим к следующему пункту...
Лечебная гимнастика при переломах под гипсовой повязкой выполняется, конечно же, только с позволения врача. Она содействует рассасыванию отека, возникающего вследствие травмы, кровяной опухоли – гематомы, формирующейся при повреждении кровеносных сосудов, а также убыстрению процесса образования костной мозоли. Равномерное сокращение мышц усиливает кровообращение в поврежденной конечности, мешает развитию атрофии мышц и тугоподвижности суставов, убыстряет обмен веществ.
Но подобная лечебная гимнастика при переломах не выполняется, если повреждены сами суставы – лучезапястный, коленный, тазобедренный, локтевой, плечевой. Те, кому позволены упражнения, начинают их делать после того, как исчезла боль в месте перелома. Как правило, это происходит с третьего – седьмого дня после наложения гипсовой повязки.
Вот как делают гимнастику под гипсом, например, при переломе голени.
Первоначально можно неторопливо сгибать и разгибать пальцы ног и стараться сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе. Эти, а также другие движения вначале делают здоровой ногой. Пальцы сгибают так, чтобы голеностопный сустав не двигался. Подобные движения совершают в течение 2-5 минут. Если появляется ощущение боли, то упражнения делают в меньшем объеме или прекращают на несколько дней.
Вслед за тем, рекомендуется начинать поднимать прямую ногу. Это упражнение тренирует очень важную четырехглавую мышцу бедра. Когда она сокращается, совершаются небольшие сжимающие, поршневые движения в коленном суставе, которые улучшают его питание.
Если больному гипсовая повязка кажется очень тяжелой, первые 3-4 дня можно поднимать ногу со сторонней помощью, а уже далее – самостоятельно. Ногу поднимают в неторопливом темпе десять раз. Через две-три недели после случившейся травмы, врач может разрешить выполнять и другие упражнения. Одно из них – напряжение всех мышц ноги. Не производя движений в суставах, напрягают мышцы стопы, голени и бедра. Если человек освоит это упражнение здоровой ногой, ему будет легче воспроизвести то же самое больной. Не надо беспокоиться, если гипсовая повязка покажется тесной, такое чувство подтверждает хорошее напряжение мышц.
В дальнейшем делают попытки сгибания и разгибания в голеностопном и коленном суставах. Во время этих упражнений больной как бы пытается сломать наложенную повязку. Но не следует опасаться, что она реально сломается. Ведь гипс, сделанный правильно не повреждается. Благодаря такому упражнению сокращаются и расслабляются голени и бедра.
После каждого упражнения надо отдохнуть 3-5 минут. Подобную гимнастику рекомендуется делать регулярно, пока не будет снят гипс.
При переломе лучевой кости около лучезапястного сустава, переломе костей предплечья лечебная гимнастика под гипсовой повязкой состоит из следующих упражнений. Рука на столе, ладонь обращена книзу. Сжимание/разжимание пальцев. Спустя определенное время можно будет пытаться, как бы сгибать и разгибать кисть в лучезапястном суставе, а потом поворачивать ладонь кверху и книзу.
При переломе плеча рекомендуется напрягать мышцы так, как это делают, когда пытаются согнуть или разогнуть руку. А дальше напрягают мышцы, как будто бы предполагая поднять или опустить руку.
При переломе лодыжек больной ложится на жесткую кровать или пол. Движения пальцами ног. Затем пытаться сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе.
При переломе бедра делают движения такие же, как при переломе лодыжки и голени. Затем начинают выполнять поднимание таза с опорой на локти и здоровую ногу, согнутую в колени. Упражнения обычно проводят по 10-15 раз в медленном темпе, повторяют из 3-4 раза в день.
Не дай бог, конечно, но у каждого может случиться перелом лучевой кости. Мы обращаемся к врачу. Он нам делает всё возможное и не возможное. Проходит какое-то время и... Вот, наконец, после перелома лучевой кости гипс снят. На этом этапе необходимы лечебные упражнения. Наиболее безболезненный переход от покоя к постепенно увеличивающейся нагрузке создают физические упражнения в теплой воде. Она действует болеутоляюще, способствует расслаблению мышц. Проследите, чтобы температура воды не превышала 34 -35 градусов, иначе отек может увеличиться. Что можно делать?...
Движения в воде можно начинать в тот же день, когда снята гипсовая повязка. Для этого используют большой таз, в который можно погрузить не только кисть, но и предплечье. Но, по-порядку:
1) Погрузить руку в воду до середины плеча. Повернуть ее, чтобы кисть лежала на дне ребром ладони. Сгибать/разгибать кисть 4-6 раз. Коснуться дна таза ладонями, поворачивать их вниз и вверх.
2) Опереться локтем больной руки о дно таза. Здоровой рукой обхватить лучезапястный сустав. Поддерживая больную кисть здоровой, произвести круговые движения.
Лечебные упражнения после перелома лучезапястной кости в воде делают раз в день. Лучше утром, а если удобнее – вечером, не позднее, чем за два часа до сна. Кроме того, рекомендуются упражнения за столом.
1) Человек садиться лицом к столу, кладет больную руку на плоскую ватную подушечку. Кисть находится на столе. Выполняется приведение и отведение, сгибание и разгибание кисти, повороты руки ладонью вверх/вниз.
2) Кисть поставить ребром к столу. Медленно поворачивать ладонь кверху так, чтобы коснуться тыльной стороной сначала пятого, а затем четвертого и остальных пальцев.
3) Из того же исходного положения кисть повернуть вниз тоже до соприкосновения пальцев с поверхностью стола.
4) Руки согнуты, опираются локтями о стол, ладони соприкасаются одна с другой. Одна рука сгибается, другая разгибается в лучезапястном суставе. Затем сделать ими приведение и отведение.
В этот же период рекомендуется занятия рукоделием. Так, например, можно наматывать нитки на клубок, это сопровождается круговыми движениями в лучезапястном суставе. Вязать на спицах и крючком, шить, склеивать конверты, выполнять чертежные работы. Все эти занятия связаны с поворотами ладони вверх и вниз. Недели через две по мере увеличения силы мышц постепенно увеличиваются. Физические упражнения усложняются.
1) Сесть боком к столу, положить на него больную руку, кисть свесить за край. Согнуть и разогнуть ее в лучезапястном суставе. Затем проделать круговые движения кистью в одну и другую сторону.
2) Положить на стол мяч, опираясь на него кисть больной руки, перекатывать круговыми движениями в одну и другую сторону.
3) Руку положить на стол ладонью вниз. Разогнуть кисть, положить под нее ватный валик, удерживающий ее в таком положении 10-15 минут.
Если отечность сохраняется длительно, рекомендуется время от времени поглаживать руку от нижней части предплечья к плечу. Само место перелома лучезапястной кости ни в коем случае не трогать. Лечебные упражнения после перелома лучезапястной кости повторяют от 4 до 6 раз.
(!) Не забудьте перед всеми самостоятельными процедурами посоветоваться с врачом.
Суставная гимнастика Норбекова, да, наверное, не только Норбекова (просто я выполняла пока что только эту) – отличное средство от болей в суставах. Не знаю, конечно, может, если уже совсем все плохо, ее будет недостаточно, но при первичных признаках заболевания помогает стопроцентно.
Мне уже далеко за тридцать, раньше вела сидячий образ жизни. Сначала на работе – 8 часов за компьютером, потом дома – весь вечер за телевизором. Естественно, что начались проблемы с позвоночником, а вслед за позвоночником начались и все остальные проблемы. У меня стал сильно болеть плечевой сустав, а ещё стало «крючить» пальцы рук в холодную ветреную погоду. Иногда, я даже не могла двигать больной рукой.
Я начала ходить по врачам, одни говорили одно, другие – другое, а плечу и пальцам лучше не стало. И тут, мне моя подруга дала книжку Мирзакерима Норбекова. Я ее почитала и очень многое переосмыслила в своей жизни. Поняла, что нужно, прежде всего, менять свой образ жизни, тогда болезнь легко пройдет. А на сайте Норбекова нашла отличное лекарство для своего позвоночника и больного плеча – суставная гимнастика Норбекова! Далее...
Выполняя комплекс несложных упражнений изо дня в день, почувствовала себе значительно лучше. Я поняла, что это то, что нужно и записалась в группу для занятий суставной гимнастикой по этой методике. Уже через неделю, забыла про боль в плече и порхала как птичка на работе и дома.
Сейчас, прошло уже, наверное, около года, как я занимаюсь гимнастикой для суставов и у меня уже совсем ничего нигде не болит. Но, тем не менее, в целях профилактики, да и для поднятия жизненного тонуса, я все равно продолжаю делать гимнастику Норбекова. Интересно было бы попробовать и другие виды гимнастики для суставов. Есть, например, суставная гимнастика по методу Дикуля, методам Бубновского и Ольги Янчук, но пока я их еще не пробовала, времени не хватает катастрофически.
Гимнастика для суставов по Норбекову основана, прежде всего, на восточных оздоровительных системах, она легка в освоении, даже для пожилых и ослабленных людей. Я, наверное, была одна из самых здоровых в группе. Вместе со мной занимались люди, которым было уже за 50 и более лет. Всем им становилось значительно лучше. Хотя, естественно, были такие, которые не верили, что так просто можно избавиться от болезней суставов и уходили прямо с первого занятия.
Почему-то многие думают, что раз их болезнь настолько серьезна, то лечение должно быть архисложным. Это неправильно . Простые методы как раз таки более эффективны, нежели сложные. Все гениальное - просто.
Самое главное надо лечить причину, а не следствие. А причина практически любого заболевания кроется в неправильном образе жизни. Изменяя образ жизни, мы удаляем причину болезни, а следствие вылечить уже гораздо проще. Кому-то будет достаточно простой суставной гимнастики, как мне. Кому-то возможно, помимо этого понадобятся лекарства и что-нибудь ещё. Но в любом случае результат будет налицо. Вообще, всем рекомендую попробовать суставную гимнастику Норбекова и переосмыслить свой образ жизни. Удачи Вам!
Известный бич нашего времени - боли в области спины? У кого- то болит поясница, у кого-то в области лопаток, у кого-то большие проблемы с участком шеи, а у кого-то болит везде. Такое тоже бывает.
Почему же так происходит? По сути своей все мы начинаем портить свой позвоночник еще со школьной скамьи, когда сидим за партой долгое время в неправильной позе. Затем мы с вами продолжаем этот процесс во время учебы, на занятиях. Наконец, ещё к началу нашей трудовой деятельности мы уже начинаем периодически ощущать боли в области спины. Как результат, годам к 35-40 у большинства людей, позвоночник находится в крайне плачевном состоянии. И всё это относится не только к офисным работникам: спина может болеть у каждого.
Если грыжа диска Вас еще не настигла, то советую Вам попробовать индийский комплекс упражнений «Крокодил». Выполнять его следует ежедневно и уже через полгода - год постоянной практики Вы забудете о проблемах с позвоночником. Если же у Вас уже есть серьезные проблемы, такие как грыжа диска, то перед тем, как начать практиковать этот комплекс, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Комплекс индийских упражнений «Крокодил» относится к простейшей йоге и может выполняться практически всеми людьми, независимо от пола и возраста. Он исправляет как приобретенные, так и некоторые врожденные заболевания позвоночника и безопасен для самостоятельного выполнения. Суть...
Суть упражнений комплекса сводится к движению позвонков по спирали. Принимая различные позы положения тела, позвонки поворачиваются и разрабатываются, а правильное спокойное дыхание в это время выполняет своеобразный массаж суставов и внутренних органов, очищая зашлакованные (забитые) участки от отрицательной энергии, что, в конечном итоге, медленно, но верно приводит к оздоровлению, причем не только самого позвоночника, а всего организма в целом.
Комплекс «Крокодил» имеет несколько уровней сложности.
Первый уровень включает 12 упражнений. Они выполняются в непосредственном контакте пола и позвоночника . Предназначается для новичков и людей, страдающих от боли в области спины. Напряжение при занятиях первого уровня самое незначительное.
Второй уровень состоит из 11 более сложных упражнений. Пола на это раз касаются только лопатки и бедра, а все тело касается пола лишь кратковременно, только при поворотах вправо или влево.
Третий уровень включает 9 еще более сложных упражнений, приступать к которым следует, только после достаточной практики первых 2-х уровней. Эти упражнения выполняются лежа на животе.
Четвертый уровень представляет собой комплекс из двенадцати упражнений, выполняемых исключительно сидя. Опора на ладони или кулаки, находящиеся сзади. Основной эффект от выполнения наблюдается в плечевой части.
Пятый уровень - заключительный. Он требует очень хорошей степени подготовки и его нельзя выполнять новичкам . К пятому уровню можно подойти не ранее чем через полтора-два года ежедневной практики «Крокодила».
PS. Сами упражнения Вы сможете найти в книге Алоиза Рааба. Желаю удачи в освоении. Будьте здоровы!
Как лечить шейный остеохондроз? Теперь многие городские жители задаются этим вопросом. Работа за компьютером в неправильной позе, малоподвижный образ жизни и еще множество других факторов приводят к шейному и другим видам остеохондроза достаточно медленно, но верно.
Я заполучила эту болячку еще с раннего детства. Я играла на скрипке с пятилетнего возраста и подолгу моя шея была повернута влево – к скрипке. Именно поэтому мне довелось узнать все прелести этой болезни очень рано, и, будучи еще школьницей начальной школы, я уже начала искать для себя ответ на вопрос "Как лечить шейный остеохондроз". Правда, меня тогда никто всерьез не воспринимал.
Надо сказать, что остеохондроз очень коварная штука. Для тех, кто не знает, поясню свою мысль: это не только, когда у Вас болит спина или шея. Помимо болей в позвоночнике, у вас начинаются также другие проблемы, которые на первый взгляд остеохондрозом не связаны. Например:
при шейном остеохондрозе частенько болит и кружится голова, ни с того ни с сего поднимается давление, а потом также неожиданно опускается, ухудшается зрение, и, что, совершенно недопустимо для музыканта, появляется шум в ушах. Затем, через несколько лет, если болезнь " запускается", это может плохо сказаться на щитовидной железе, у меня вот там появились узлы, при этом уровень гормонов в щитовидке у меня до сих пор в норме.
Всё это происходит потому, что при шейном остеохондрозе нарушается кровообращение в области шеи, поэтому начинают страдать не только хрящи и суставы. Самое интересное, что если вылечить его, то как правило, сопутствующие заболевания, перечисленные выше и неперечисленные мною, постепенно проходят бесследно, как бы само собой. Поэтому остеохондроз не только само по себе довольно серьезное заболевание, но и основная причина многих других болезней.
Что я делала, как лечила?
Лечить шейный остеохондроз, если еще нет межпозвоночной грыжи, можно и нужно при помощи ежедневных специальных упражнений, а также соблюдением правильной осанки. Еще очень успешно применяются многие виды массажей и компрессов. В моём случае, мне очень помогли упражнения йоги. Я почувствовала облегчение после первого же занятия и теперь йога для меня – это норма жизни. Она занимает немного времени, всего около получаса в день и поддерживает мою осанку в отличном состоянии. Кроме того, на занятиях с инструктором у меня всегда появляется прекрасное настроение. Одним словом, если у вас боли в шее, вам нужна йога или лечебная гимнастика.
Не надо думать, что йога это что-то сильно сложное, из ряда вон выходящее и недоступное. Комплексы йоги строятся по принципу «от простого к сложному». Необязательно сидеть в позе лотоса, чтобы вылечить шейный остеохондроз. Достаточно будет ежедневного выполнения комплекса простейших упражнений для шеи.
Если Вам не нравится йога, можно для начала походить на лечебную гимнастику ЛФК в вашей районной поликлинике, она тоже очень и очень эффективна, а направление можно получить у невропатолога. Только после того, как уроки закончатся необходимо будет продолжать заниматься дома, иначе всё ваше предыдущее усилие быстро сойдет на нет.
Однажды я получил комментарий, в котором говорилось о методике некоего мануального терапевта. Итак, Виталий Гитт. Он пропагандирует такой способ безоперационного лечения заболеваний тазобедренных суставов, в частности, коксартроза, который предполагает максимальное количество повторений при выполнении физических упражнений с минимальной амплитудой движений, поэтому и называется данная техника - методика "микродвижений".
Упражнения, по большому счёту, как говорит Виталий Демьянович, могут быть абсолютно любыми (способствующими напряжению мышц в определённых областях ног). Главное, чтобы выполнение этих упражнений было с минимальной амплитудой, не причиняло никакой боли, и производилось как можно больше повторений. То есть заниматься в идеале, нужно всё время: находитесь ли Вы в офисе, смотрите-ли Вы телевизор, читаете книгу, звоните по телефону - упражнения Виталий Гитт советует выполнять постоянно.
В заключении посмотрите 9-тиминутный видеоролик, где очень подробно Виталий Демьянович Гитт рассказывает об этой самой методике.
Моё мнение такое, что вреда от данной техники выполнения упражнения при болезнях тазобедренных суставов быть не должно. Польза - очевидна. По крайней мере - кровь застаиваться не будет. Ведь при ангбк или коксартрозе именно движения являются самой большой проблемой.
