Доктор Шишонин: Секреты здорового позвоночника и суставов. Видео

Хочу рассказать* об одном своём открытии, сделанном благодаря рассылке Александры Бониной, на которую я подписана.

В рассылке, кроме сообщений о собственной деятельности Александры, иногда встречается информация о рекомендованных ею врачах, средствах реабилитации и пр. В большинстве случаев эта информация оказывается для меня не слишком интересной, но иногда попадается и полезная.

Когда я впервые заглянула на страничку доктора Шишонина по рекомендации Александры, особого энтузиазма у меня его рассуждения не вызвали. Мне показались они популистскими и ничем не обоснованными. Я решила, что это очередной горе-новатор, претендующий на истину в последней инстанции без должных на то оснований и продающий свои знания по весьма не малой цене.

Покупать у него я ничего не собиралась, но короткие видео из его видеоблога всё-таки смотрела, особенно с интригующими названиями. И постепенно из мелочей сложилась картина: это не делец от медицины (во всяком случае не только делец), а действительно учёный, занимающийся наукой и разработавший свою, цельную, картину работы человеческого организма, объясняющую причины многих заболеваний совсем не так, как сейчас принято считать в медицине, и пытающийся в своих видео популярно её донести до зрителя. 

Я, например, с большим интересом посмотрела видео доктора Шишонина про атеросклероз, про нижнее артериальное давление (я раньше никак не могла понять, о чём говорит его повышение) и про многое другое. Но написать сюда я решила после того, как появилась запись его последнего вебинара (бесплатного, на него мог записаться любой желающий) по суставам. 

Всё я не видела (там больше двух часов), но его подробный рассказ о том, как работает сустав, что такое хрящ и прочие компоненты сустава, что происходит в суставе при артрозе мне показался самым удачным из всех, какие я видела, причём он там говорит и о самых последних изменениях взгляда на болезни суставов мирового медицинского сообщества. Попутно приводит примеры из собственной практики, тоже очень интересные.

Собственно, именно этот вебинар (по крайней мере в части, посвящённой суставам) я и рекомендую посмотреть всем, кого это касается. Можно соглашаться с доктором или не соглашаться - это личное дело каждого. Но ликбез по болезням, мучающим посетителей данного сайта, никому не помешает.

Надеюсь, ссылка на запись вебинара не будет считаться рекламной: https://www.youtube.com/watch?v=_CS6esnonyw (см видео полностью👇🏽) Ну, а желающие могут посмотреть и другие видео в этом видеоблоге, там много интересного (прим.: с 14:10 о тазобедренном суставе).

*Другие весьма полезные, познавательные и развёрнутые статьи/комментарии Нины, на данном сайте: Смотрите здесь >>>

Подпяточники. Боремся за суставы. Часть 5

Нина, автор множества комментариев-статей, некоторые из которых собраны в отдельную рубрику (см в меню справа), написала в дополнение к статье "...ультразвук, гимнастика и баночный массаж" полезную информацию, основанную на личном опыте, про ортопедические подпяточники - изделия для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы ног, обеспечивающие правильное положение пятки и уменьшающие утомляемость ног. Кстати, они незаменимы также и при пяточной шпоре.

______________________________________________

Решила добавить ещё кое-что к списку вспомогательных средств для людей с больными ногами. Не знаю, как другие, а я совсем не могу ходить в обуви с неупругой подошвой, причём амортизирующий эффект должен быть весьма ощутимым. Находить такую обувь сложно, поэтому я регулярно ищу всякие вкладыши и стельки в обычную обувь, обладающие амортизирующим эффектом.

Возлагала большие надежды на всякие так называемые гелиевые подпяточники, но толку от них практически никакого. Совсем не впечатлили и амортизирующие стельки (не "шоль", их не пробовала) - оказалась полная ерунда. И вот в последний раз приобрела подпяточники фирмы Брадекс (к которой я отношусь с большим подозрением) с сотовой структурой основы, и почувствовала реальный амортизирующий эффект, без дураков.

Я купила подпяточники двух видов - однослойные и 👇🏽двухслойные. Они абсолютно однотипные по структуре, но двухслойные можно разобрать на 2 части и использовать либо более высокий, либо более низкий вариант, по желанию.

Чем именно такой вариант подпяточника хорошо для человека с коксартрозом? При серьёзной стадии болезни нога как бы "проваливается" в сустав и становится короче здоровой ноги. Если обе ноги повреждены одинаково, то это не влияет на походку. Но если одна нога стала короче другой, даже совсем немного, человек, во-первых, уже не может не хромать, а во-вторых, начинает страдать колено здоровой, более длинной, ноги - оно при ходьбе никогда не распрямляется, нога всегда находится в полусогнутом состоянии, даже когда более короткая нога проходит фазу полёта. Конечно, появляются проблемы с позвоночником и т. д. Какой выход? Один я знаю - использовать подпятник под более короткую ногу. Конечно, к ходьбе с подпятником нужно приспособиться (ведь стопа при использовании подпяточника располагается и движется иначе), но если получится, то по крайней мере негативное воздействие на колено и на спину можно если не полностью, то хотя бы в значительной мере нейтрализовать.

Но вернёмся к двухслойным подпяточникам от Брадекс. При разной длине ног они позволяют скорректировать этот дефект, используя на одной ноге подпяточник в один слой, а на другой - в два. Таким образом можно получить и очень хороший амортизирующий эффект на обеих ногах, и выпрямить тело при ходьбе.

Я пока опробовала другой вариант - под более короткую ногу положила двухслойный подпяточник в один слой. Один слой двухслойного подпяточника тоньше, чем однослойный подпятник того же производителя, поэтому привыкнуть к нему легче, чем к однослойному. Не скажу, что я уже полностью приспособилась к односторонней вставке - пока не получается обеими ногами совершать одинаковые движения при ходьбе, но изменения в положении тела и меньшую хромоту я ощутила.

Добавлю, что подпяточники Брадекс с эффектом памяти - полная ерунда, они сминаются полностью без какого-либо влияния на стопу, а вот этот голубой сотовый материал в однослойных и двухслойных подпяточниках - это настоящая находка.

Про долговечность ничего сказать не могу, использую эти изделия недавно, но определённое мнение о них уже сложилось. 

Борьба за суставы. Часть 4. Промежуточные итоги от применения комплекса упражнений

Оздоровительная гимнастика для суставов и ЗОЖ - наше всё! Больные суставы предётся восстанавливать и поддерживать всю оставшуюся жизнь. Так вот, уважаемая Нина, автор множества полезных комментариев и статей, имеющих тысячи просмотров на hoska.ru, поделилась в своём комментарии к заметке "За суставы надо бороться. Часть 2. Александра Бонина" следующей далее информацией. Читайте без изменений и дополнений.

__________________________________________________________________

Думаю, уже можно подводить некоторые итоги. И главный из них состоит в том, что результатом я довольна. Нет, чуда не произошло - я не начала скакать, как коза, и не взбегаю на лестницу, почти не касаясь ступеней.

Но эффект от занятий весьма ощутимый и приятный - мои ноги однозначно стали сильнее, я могу сравнительно легко выполнять движения, которые раньше были мне совершенно недоступны, мне стало легче вставать на ноги из любого положения, мне легче ходить, легче подниматься и спускаться по лестнице, вообще приятно чувствовать непривычную силу в ногах. И хочется двигаться дальше, хоть я уже и прошла весь курс до конца.

Теперь планирую заниматься по усиленной схеме на базе упражнений первых двух этапов, добавив в них упражнения с усилением из третьего этапа и просто усложняя упражнения разными способами.

Заниматься нужно регулярно, какого бы успеха ты ни достиг, и это на всю жизнь, так что теперь эти упражнения в той или иной форме будут со мной постоянно. А я потихоньку начинаю заниматься поясницей, тоже по курсу Александры. Хочу дать несколько советов тем, кто решится купить комплекс "Артрозу нет" и другие комплексы Александры Бониной.

Думаю, что всем, у кого серьёзные проблемы с ТБС, начинать нужно именно с работы над этими суставами. Хотя бы потому, что ноги участвуют во всех занятиях Александры, и если они не будут подготовлены, другие комплексы просто не удастся выполнить в полную силу. Вот я начала делать упражнения из первого этапа укрепления поясницы, и уже здесь есть упражнения, которые раньше я вообще не решилась бы делать. Например, отведение прямой ноги из положения лёжа в сторону и обратно на весу вдоль пола. А теперь легко.

Как нужно выполнять комплекс "Артрозу нет"?

Главное - не торопиться. Как и писала раньше, я сначала скептически отнеслась к советам Александры обязательно давать мышцам отдохнуть, если чувствуешь хоть какой-то дискомфорт после занятий, делать перерывы на один или даже два дня, если нужно. Мне казалось, что если я пропущу хотя бы один день, то непременно что-то потеряю и придётся всё начинать сначала. Не придётся! А вот перегрузить мышцы даже казалось бы простыми упражнениями можно легко. Поэтому мой главный совет - не торопиться. Но и раз в неделю заниматься тоже не стоит - не сможете закрепить эффект от занятий, будете топтаться на одном месте.

Теперь об Александре.

Конечно, её проект коммерческий, и это нужно хорошо понимать. Она много работает и хочет получать отдачу от своего труда, это нормально. Но не стоит платить за любое её предложение - закрытый клуб, онлайн-встречи (групповые) и т. д. Сначала посмотрите записи уже прошедших семинаров и встреч, за которые не нужно платить дополнительно и решите, нужно вам это или нет.

В службе поддержки работают её помощники - врачи ЛФК, получить рекомендацию лично от Александры можно только за деньги. Меня это не слишком напрягло - меня вполне устроили те ответы, что я получала от помощников, но просто будьте к этому готовы.

И несколько слов о том, почему всё-таки нужна система, а не набор упражнений по своему выбору. Я очень долго занималась сама, каждый день, по 20-30 минут, подбирая самые разные упражнения, от разных врачей (и часть этих упражнений я потом увидела в комплексах Александры), но прогресса почти не было - одни и те же упражнения, хоть делай их вечность, каждый день, было почти так же трудно делать, как и в начале занятий.

Я с этим смирилась, полагая, что это проблема моих атрофированных мышц, что они уже стали почти верёвками, а не пружинками. Но оказалось, что при правильных занятиях, при правильной работе со всеми группами мышц, с правильным распределением нагрузки всё получилось - мышцы действительно окрепли! И я могла собрать хоть самые лучшие упражнения в мире - всё равно без правильного подхода их систематическое выполнение почти ничего бы не дало.

Вот таков мой вердикт.

Боремся за суставы. Часть 3. Шунгит, магниты, ультразвук, гимнастика и баночный массаж

Данная статья - это ответ Нины на комментарий к сообщению "Виталий Гитт. Упражнения при коксартрозе" (см далее). Для удобства публикуется отдельной страничкой.

Я практически не выхожу из дома, но не только из-за ног, по нескольким причинам. Пройти могу до ближайшего дома, да и то не всегда. В последнее время стала по улице ходить с тросточкой и очень довольна - оказывается, трость здорово облегчает жизнь!

Боль у меня абсолютно непредсказуемая и не прогнозируемая, никогда не могу угадать, будет она или нет. Обезболивающие не пила давно, в случае долгих болей самое большее, сколько их пила - 10 дней. А так либо разово, либо дня 2-3. Но я не могу назвать свои боли нестерпимыми, они бывают сильными лишь моментами, когда нога получает нагрузку в неудачном положении. Охну - и всё, дальше живу.

Кроме шунгита, с которым я не расстаюсь, у меня на вооружении есть приборы: магнитотерапия, ультразвук, Витафон, Дэнас. Больше всего люблю свой старенький МАГ 30 (предтеча Алмага) - он действует не стремительно, но надолго, если лечиться курсами.

Витафон использовала лишь однажды - помог, но там сложная схема лечения и громкий вой, не всегда можно использовать, поэтому после вроде бы успешного применения повторять не хочется. Ультразвук когда-то в стационарных условиях мне здорово снял боль, но сейчас, дома подобного эффекта не случилось, хотя я ухитрилась сделать смазку с гидрокортизоном, как у профессионалов. Что-то там происходило в суставе, но не более - прогресса не заметила.

С Дэнасом пока толком не разобралась - там вообще год надо учиться, чтобы понять, как он работает. И тем не менее применяю время от времени, как придумаю. Кратковременный эффект замечаю, но получить какое-то стабильное улучшение тоже не получается.

Баночный массаж, о котором писала раньше, действует очень ощутимо, но я побоялась его применять, толком не зная, как это нужно делать. Там принцип простой - кожа смазывается чем-то, что обеспечит лёгкое скольжение банки, берётся силиконовая банка, прикрепляется к коже за счёт сжатия, а дальше её нужно двигать.

Это ОЧЕНЬ больно (по крайней мере мне было), но чувствуется, как под банкой улучшается кровообращение, как там что-то происходит. Но я водила банкой без системы, просто ради опыта, а нужно ведь по какой-то системе. Если найдёте систему, можете попробовать - это сильное средство, но, возможно, небезопасное.

Гимнастика. Я вот подумала - гимнастику Вам делать нельзя, но, может, попробовать растяжку мышц ТБС? Лучше лёжа, чтобы точно не навредить суставу. Растяжка помогает расслабить мышцы, освободить их.

Почитайте, как это делается - там важно не перестараться, тянуть только в расслабленном состоянии и без лишних усилий, мышцы не должны доходить до предела. Поищите схему растяжек для мышц бедра.

Мне очень нравится книжка Боба Андерсона "Растяжка", там всё очень доступно рассказано, много вариантов растяжки для каждой группы мышц. Хотя сейчас я делаю растяжки по Александре Бониной, из её курса "Артрозу нет", но в этой книжке есть все необходимые упражнения, даже если они выглядят немного иначе. 

Все статьи Нины. Теперь в одноименной рубрике.

За суставы надо бороться. Часть 2. Александра Бонина. Упражнения для суставов

В далёком, 2014 году, была опубликована статья "За сустав нужно бороться. Ежедневно" о неизмеримой пользе физических упражнений, о необходимости восстановления и постоянном поддержании в тонусе мышц тазобедренного сустава. Сегодня, автор статьи, Нина, делится с нами своей историей и мыслями по-поводу курса упражнений для суставов, который разработала доктор Александра Бонина (пишите отзывы).
--------------------------

С момента написания того комментария прошёл не один год. За это время я лишь укрепилась во мнении, что именно упражнения - главное средство борьбы с болезнями суставов. Я прекратила пить вообще какие-либо препараты, поскольку не смогла установить прямую связь между состоянием моих суставов и тем, что я пила. Оставила лишь редкие обезболивающие на крайний случай, когда нога вдруг разболится так, что терпеть не хочется. Ну, и мази разные, от которых особого прока вроде нет, но в то же время кажется, что ты чем-то помогаешь своим суставам.

Пробовала разные пластыри, в том числе и китайские, и японские, но что-то так и не поняла, действуют они как-то или нет. Но вреда от них точно не было. Физиотерапию тоже не забываю, но с пониманием того, что она артроз не лечит, а служит лишь вспомогательным средством. А главное, по-прежнему, гимнастика.

За это время я изучила множество различных комплексов, взяла на вооружение самые разные интересные упражнения, ежедневно выполняю по меньшей мере некий минимальный их набор, по настроению и состоянию дополняя их чем-то новеньким, но у меня не хватало усилий воли, чтобы подвести под свой комплекс некую научную базу, досконально разобраться, какое упражнение какие мышцы тренирует, и знаний, чтобы выработать обоснованную последовательность выполнения упражнений.

Поэтому я ориентировалась только на свои ощущения, порядок выбрала произвольный, из каких-то своих соображений удобства выполнения, и делала ставку на регулярность. Думаю, благодаря этому я добилась главного - отсутствия ухудшений. Но сколь-нибудь значимого прогресса не было, и я решила найти какую-нибудь систему, разработанную специалистом, в которой были бы устраивающие меня упражнения (не травмирующие и не требующие от меня неимоверных усилий), но собранные по продуманной и обоснованной схеме, с подробным объяснением техники выполнения.

И, кажется, я нашла такую систему у Александры Бониной. Это не реклама - я наткнулась на её видео в сети совершенно случайно, и мне многие её советы показались разумными, некоторые из которых начала применять. Но платить за её курсы я не собиралась - не люблю котов в мешке. Однако совсем недавно она презентовала курс для тазобедренных и коленных суставов (до этого она специализировалась на позвоночнике), и я решилась. Скажу сразу - заниматься по этому курсу пока не начала, хочу сначала спокойно разобраться, что там к чему. Но пока, чисто теоретически, мне всё в нём нравится. А также нравится возможность получать консультации от автора.

Занятия по этому курсу займут не один месяц, поэтому я решила всё-таки рассказать о нём не после того, как весь его пройду (если пройду), а почти сразу после того, как с ним познакомилась. Не буду его нахваливать или ругать - ни для того, ни для другого у меня пока нет оснований. Но подход мне нравится, он соответствует моим представлениям о том, какими должны быть упражнения для суставов, и об этом я могу говорить смело.

Сайт Александры Бониной легко найти в сети, как и множество роликов с различными её бесплатными занятиями. Если надумаете покупать курс, сначала подпишитесь на рассылку - там регулярно присылают специальные предложения с большими скидками на курсы. Стоит немного подождать, чтобы не платить полную стоимость. А за время ожиданий попробовать получить ответы на все интересующие вопросы.

В сети можно найти немало интересных комплексов, но мне как-то не попадались именно системы, когда продумана вся последовательность упражнений для суставов и подробно описывается правильная техника их выполнения. Обычно речь идёт просто о наборе упражнений, которые как бы можно выполнять в любом порядке. А здесь каждое предыдущее упражнение готовит мышцы к выполнению следующего, даже если они настолько просты, что кажутся вообще необязательными. Во всяком случае выглядит всё именно так. Как оно окажется на самом деле, возможно, я расскажу где-нибудь через полгода. Если это не сделает кто-нибудь раньше меня :)
--------------------------------------

Отзыв

Уважаемые читатели, если вы испытали на себе пользу или вред от применения упражнений комплекса Александры Бониной, напишите, пожалуйста, отзывы о ваших ощущениях. Любая информация будет полезна.


http://subscribe.ru/group/lechenie-zabolevanij-sustavov-bez-operatsii/13626641/

За сустав нужно бороться. Ежедневно

При трудной болезни всегда нужен толчок. Постоянно. Нужно расшевелиться, начать снова действовать, что-то предпринимать. И, просто замечательно, что подобный "пинок", мы порой даём себе сами. Ведь если не будет этого "пинка", то от бездействия мы можем просто загнать сами себя в угол, впасть в депрессию, чем ещё хуже навредить себе. Ниже публикую ответ Нины на анонимный комментарий женщины 59 лет с этой странички.

Он встал, пошёл и стал знаменитым

----------------------------------------------------------------

Поскольку ждать операции Вам ещё долго, очень важно не терять ни минуты, чтобы не оказаться в ситуации, когда вообще не сможете ходить. В первую очередь как можно больше узнайте о своём заболевании - это очень важно, поскольку избавление от страданий в первую очередь зависит от активности самого больного. 

Заболевание сложное (2-сторонний коксартроз 3 ст.), включающее в себя несколько важнейших аспектов: нарушение кровообращения в суставе, разрушение хряща, возможно, наличие воспалительного процесса, атрофию мышц и т. д. И вот с каждым из этих аспектов нужно бороться целенаправленно. 

Выбрать хондропротектор и пить его постоянно, улучшать кровообращение, но вот для меня самым главным стало понимание, что я практически утратила мышцы бедра. Я их берегла от напряжения, буквально руками таская ногу, думая, что тем самым я борюсь с болью. А боль только усиливалась. 

И только разобравшись с тем, что происходит в моём суставе, я поняла, что начинать нужно с тренировки мышц, с возвращения им утраченных функций. Именно гимнастика, самая простейшая (в том числе и с этого сайта (см "Рубрики сайта")), дала мне первые результаты, а вовсе не принимаемые лекарства. 

То есть, начав осторожно тренировать мышцы, я очень быстро получила первый результат - боль немного отступила. Но самое главное, что нужно понять - за сустав нужно бороться, ежедневно. Даже если Вы планируете операцию. До неё ведь ещё дожить нужно, не став полным инвалидом. Так что начинайте работать - сначала просвещение, потом поиск, изучение своего организма. 

Никто лучше Вас не знает, где самые проблемные места, где сконцентрирована боль, какие движения доставляют больше всего проблем. И попробовать понять, что нужно сделать, чтобы эти боли уменьшить. Я некоторые упражнения придумываю сама, чтобы нагрузить ногу так, как она обычно не нагружается. Но обязательно ознакомьтесь с правилами: не нагружать сустав, не допускать боли, все нагрузки должны быть щадящими и очень осторожными. По крайней мере, сначала. А так кое-кто и до спорта доходит :) 

И не отчаиваться - в любой болезни очень важен положительный настрой. 

Нина.

--------------------------------------------------------------------