Упражнения, дающие облегчение при заболевании тазобедренного сустава

Кто сталкивался, тот знает, что при заболеваниях суставов, таких как АНГБК, ДОА, Коксартроз, как правило, нарушено кровообращение, обмен веществ и существенно снижена подвижность  тазобедренного сустава. Сильная боль каждое утро, да и днём, порой даже ночью. Однако, каждый из страдающих подобного рода заболеваниями наверное замечал, что после выполнения некоторых не очень сложных физических упражнений наступает некоторое облегчение боли. Кажется, что какая-то лёгкость появляется. Конечно, это связано с улучшением циркуляции крови во время физической нагрузки на определённые мышцы. В связи с этим роль физических упражнений и безусловную пользу нельзя недооценивать.

Фото 1

Продолжая поиск альтернативных, безоперационных методов лечения АНГБК хотелось бы остановиться именно на лечебной гимнастике. То есть непосредственно на упражнениях для суставов, улучшающих кровообращение и обмен веществ, лечебной гимнастике,  способствующей усилению мышц, расширению амплитуды движений и восстановлению функций  тазобедренного сустава.

Сразу же следует отметить, что комплекс следует выполнять, лишь посоветовавшись со специалистом  либо со своим лечащим врачом, следуя принципу "не навреди".
    
     Комплекс гимнастических упражнений для суставов, вы легко найдёте в любой районной поликлинике. На стендах и плакатах, возле кабинетов физиотерапии. Кроме того, существует масса брошюр по лечебной гимнастике. Поэтому остановимся лишь на некоторых из них.

1.Самое, пожалуй, тяжёлое упражнение – это поочерёдное поднимание ног (см фото 1). Сначала, может быть даже просто попытка поднять ногу.  Лёжа на спине, ноги прямо:  до 150-200 повторений. 
1.а). Всё тоже - самое, только выполняем лёжа на боку.
2. Теперь полегче. Ноги вместе. Усилием мышц как будто бы пытаемся свести ноги вместе. Выполняется в положении сидя, а также лёжа.
3.То же самое, как в упр.№2 – только наоборот. Ноги упираем в препятствие (либо удерживаем, обхватив руками), затем с усилием  разводим. Также можно выполнять сидя.
4.Тянемся носками ног поочерёдно от себя и наоборот. При этом максимально возможно напрягая все мышцы от икр до ягодиц.
5.Поочерёдно или вместе напрягаем/расслабляем ягодицы. Это упражнение для суставов, очень эффективно и доступно. Оно может выполняться практически везде, в любом положении.
6.Поза наездника (из Ушу). Стоя. Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях. Таким образом, стоим 1-2 мин. Имеем нагрузку  на мышцы бедра и ягодиц. Боремся с мышечной дистрофией ноги выше колена. 
7.Стоя приподнимаемся на носки 30-100 раз. Это упражнение заметно препятствует  образованию дистрофии мышц ниже колена.
8.Отжимание от пола (начиная от нескольких повторений, постепенно увеличивая нагрузку).  Это общеразвивающее упражнение, при выполнении которого задействовано большое количество мышц.
    
Это самые, на мой взгляд, простые и доступные для выполнения упражнения, способствующие  улучшению кровообращения, поддержанию мышечного тонуса. За счёт притока крови происходит некоторый обезболивающий эффект.

Единственным и, может быть, самым главным препятствием для выполнения упражнений для суставов и мышц тазобедренного сустава, является наша собственная лень и неверие. Самое тяжелое это - начать что то делать. Проще лежать, жалуясь на свою беспомощность.
    
Так вот. Давайте начинать это делать вместе. Тогда мы победим АНГБК, коксартроз, ДОА и подобные им заболевания. Давайте искать вместе альтернативные (безоперационные) способы лечения заболеваний суставов.



Упражнения при коксартрозе. В.Д.Гитт. Видео >>>
Упражнения для позвоночника из гимнастического комплекса Кацудзо Ниши >>>